Здоровое и правильное питание

правильное питаниеПравильное питание одно из самых модных веяний наших дней. Что, как, когда и с чем нужно есть самые важные вопросы молодежи, ведь издавна известно, что правильное питание-это фундамент здоровья каждого человека.

В искусстве правильного питания существует очень много тонкостей, в которых не так просто разобраться. Но если вам удастся сделать это, то вы сможете похудеть, удержать свой новый вес, укрепить иммунитет, ускорить метаболизм, улучшить работу всех функций организма. Такое питание – основа полноценной здоровой жизни.

Итак, для того чтобы организовать правильное питание, необходимо выстроить режим. Каждый день у человека должно быть не менее трех-четырех приемов пищи, а лучше четыре или пять. Лучше всего, чтобы эти приемы проходили в одно и то же время, это оградит вас от переедания и настроит организм на правильную работу. Нагрузка на систему пищеварения снизится, так как перекусов и сухомятки больше не будет. Также очень важным правилом является разнообразие рациона. Для полноценной работы организма нам необходимы различные микроэлементы и витамины.

Правильное питание подразумевает наличие в ежедневном рационе здорового человека фруктов, овощей, зелени, орехов, каш, мяса и рыбы. Также следует сочетать продукты исходя из их индивидуальных свойств. Всем хорошо известно, что необходимо следить за калорийностью пищи.

Для женщин суточная норма калорий 1500, для мужчин — около 2000. Это правило работает не только для тех, кто хочет снизить вес, но и для тех, кто просто поддерживает форму. Конечно, при расчете суточной нормы калорий необходимо учитывать и индивидуальные факторы, такие как возраст, телосложение, уровень потребления калорий и наличие физической нагрузки. Распределить это количество калорий по дневному рациону необходимо с умом.

Большая часть (около 25-30%) приходится на завтрак и обед (30-40%), оставшиеся приемы пищи должны быть более легкие. И именно завтра в виде каш является обязательным условием здорового тела. Здоровый образ жизни подразумевает большое количество жидкости. Ведь всем известна истина, что стакан воды утром натощак помогает организму работать весь день. Некоторые добавляют в воду немного лимонного сока.

Переедание и быстрые перекусы — главные враги нашего тела. Об этом не стоит забывать даже в самый тяжелый и загруженный день. Также с детства нас учили, что кушать надо медленно и пережевывать пищу не менее 33 раз. Неизвестно откуда взялась эта цифра, но закон действительно работает. Помните, что количество приемов пищи должно быть 5-6 раз в сутки, однако порции следует быть маленькой. Очень часто идеальным весом называют порцию в 200 грамм.

Диетологи настаивают, что продукты должны быть простыми и свежими, только тогда они не навредят. С осторожностью следует относиться к выбору мяса, рыбы и кисломолочных продуктов. Кроме этого, стоит обратить внимание на то, как вы готовите. Жареную пищу из рациона следует исключить полностью, вместо этого лучше использовать пароварку. Следуйте простым правилам и не забывайте, вы – это то, что вы едите.

Читайте также:

Добавить комментарий