Спортивные упражнения для беременных

imagesРоды требуют от женщины особой подготовки, о ней необходимо задумываться с момента первых дней беременности. Основой считаются физические упражнения, они направлены, в основном, на поддержание физической формы и улучшают эмоциональное состояние.

Можно ли при беременности делать зарядку?

Гинекологи сходятся во мнении, что на всем промежутке беременности зарядка необходима. Главное, чтобы все нагрузки были продуманы, и менялись со сроком беременности и состоянием организма женщины. Лишь так занятия спортом приносят явную пользу здоровью матери и здоровью самого ребеночка.

Желательно, чтобы комплекс упражнений был подобран индивидуальным образом, при учете особенностей каждой женщины. Движения должны оставаться плавными, резкие движения исключить, не допускать большой нагрузки на брюшную полость и чтобы не было прыжков. Будущая мама обязана ощущать себя в гармонии и комфорте, во время выполнения зарядки. Положительный эффект создаст приятная музыка. Занятия необходимо прекратить, если будут болезненные ощущения.

Существуют разные виды зарядок соответствующие каждому триместру.

Упражнения во время 1 триместра:

Необходимо начинать гимнастические упражнения с перекрестного хода. После, идут упражнения по наклонам туловища в разные стороны, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Далее следует упражнение по наклону вперед, во время него делаем выдох, а вдох сделаем с возвращением в исходное положение. Нужно выполнить это упражнение 5 или 6 раз.

Еще одно упражнение – поставить руки на пояс и выполнить прогибы назад при этом совершая вдох. Делаем выдох когда возвращаем тело в начальную позицию.

Упражнения для беременных во время 2 триместра:

Зарядку начинаем в положении сидя, скрестим ноги перед собой, и начинаем совершать поворот головы в разные стороны. Дальше неторопливо поворачиваем корпус и разводим руки по сторонам. Для укрепления мышц груди считается полезным упражнение, при котором нужно сильно сомкнуть свои ладони.

Существует еще упражнение, во время него нужно сесть на пол, чтоб ягодицы соприкасались с пятками. Будет проще, если раздвигать немного ноги в области колен, так, чтобы не сдавливать животик. Нужно вытянуть вперед руки, нагнуться и лбом прикоснуться к полу. Можно зарядку закончить на вращении туловища с неподвижным тазом.

Упражнения для беременных во время 3 триместра:

В данный период все упражнения направлены на дыхательные методики, к подготовке всех связок и мышц к предстоящим родам. После упражнений необходимо погулять на чистом воздухе и выпить стакан натурального сока. Обязательное условие во время выполнения упражнений, это отличное самочувствие.

Переутомления при беременности недопустимы.

Читайте также: