Правильный сон

Правильный сонУ современного человека нездоровый график, что плохо отзывается на его организме и бодрости. В Индии издревле известно, как и когда надо засыпать, чтобы иметь возможность выспаться и не иметь связанных с плохим сном проблем со здоровьем.

Надо ложиться спать не позже десяти часов вечера

Биоритмы человека оказывают большое влияние на весь его организм. Ночью на его организм оказывают влияние три типа энергии. Здесь мы скажем о двух. Действие КапхаДоша человек чувствует с шести до восьми – это усталость, благодаря которой он может уснуть.

В восемь вечера в силу вступает ПиттаДоша, сила с огненной природой – она обеспечивает прилив сил не уложившемуся вовремя спать человеку, мешая ему заснуть. Она действует до двух ночи. И тут уж даже достаточно быстрое погружение в царство Морфея не даст толком выспаться.

Необходим личный вечерний ритуал

Всем известно, что непрерывные размышления не полезны для того, чтобы быстро заснуть. В деле перекрытия мысленной лавины и успокоения мозга может помочь ежевечерний ритуал отбытия ко сну.

За час до того, как отправиться спать, следует избавиться от внешних информационных источников – скажем, телевизора и интернета; выключить всё искусственное освещение, поскольку мозг его воспринимает как естественный, дневной; а затем заняться чем-нибудь спокойным – тем, что поможет расслабиться.

Можно искупаться в тёплой воде – она смоет всё налипшее за день. В воду полезно капнуть немного лаванды. Полезно также массажировать ноги, применяя при этом касторовое либо кунжутное масло. Не вредно за час до сна выпивать чашку тёплого молока, добавив в него десять лепестков шафрана либо щепоть мускатного ореха. Эти приправы неплохо усыпляют, а молоко хорошо действует на ум.

А самое главное, перед засыпанием – положительные эмоции. Долой беспокойство и неуверенность! Лучше подумать о вещах приятных, радостных, спокойных.

Альтернативное дыхание

Тип дыхания, именуемый Нади Шодхана, успокаивает нервную систему, полезен для организма, прекрасно подходит в качестве составляющей ежевечернего ритуала. В Нади Шодхана главное – чередовать ноздри, сквозь которые входит и выходит воздух. При дыхании левой ноздрёй активно правое полушарие мозга, тут охлаждается организм и активируются силы луны. А дыхание правой ноздрёй делает активнее левое полушарие и увеличивает воздействие лучей солнца, согревая этим организм.

Получается, что подобное дыхание позволяет достигнуть баланса в работе левого и правого полушарий, а значит – и действия сил луны и солнца, что успокаивает человека, помогая ему хорошо спать.

Кроме ритуала ко сну, стоит присмотреться к следующим советам:

Полезно иметь график на любые дни, включая выходные. При отсутствии слежения за ритмом жизни, сон будет приходить позже.

Контраст между временами суток должен быть как можно более заметным. Очень хорошо, когда с утра в спальню попадает свет Солнца. В то же время стоит выключать весь свет в комнате, ложась спать.

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Отклонения легко могут испортить сон.

Читайте также:

1 комментарий

  1. Спасибо за полезную статью.

Добавить комментарий