Почему мы набираем вес или ошибки в питании.

imagesОжирение сегодня является очень серьезной проблемой населения в развитых странах. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что с 2008 года более 1,4 миллиарда взрослых людей имеют избыточный вес, а более чем полмиллиарда людей ведут борьбу с ожирением. Кроме того, предполагается, что 2,8 миллиона человек умирают в год по причине ожирения – что предоставляет заболеванию занимать пятое место в списке ведущих причин смерти.

Ожирение и его последствия.

Эта информация должна дать нам много пищи для раздумий. Вспомним, что избыточную массу тела не следует рассматривать исключительно в контексте эстетики.

Тучные люди имеют гораздо более высокий риск ишемической болезни сердца, сахарный диабет 2 типа, дислипидемию, артериальную гипертензию, остео артрит, подагру , нарушения сна, болезни желчного пузыря, камни в почках, заболевания печени, а некоторые и рак.

• Я хочу, похудеть! Но как?
images
В Интернете и глянцевых журналов для женщин, большое количество инновационных предложений чудо диет, которые обещают, что лишние килограммы уйдут в мгновение ока и без лишних усилий. Однако есть такие диеты, которые вызывают много шума и споров по всему миру. Диеты Аткинс, Копенгаген, Кембридж, Квасьневский, Дюкан, — это всего лишь несколько примеров.

• Почему мы набираем вес или ошибки в питании.

Наиболее распространённой причиной ожирения является слишком большое количество пищи по отношению к потребностям организма — словом, мы едим больше, чем мы должны. Этот излишек откладывается в виде жира на животе и ягодицах.

Распространенной ошибкой является питание богатое углеводами и с малым количеством пищевых волокон. Источником простых углеводов являются белый хлеб и другие изделия из белой муки, конфеты, белый сахар. Эти продукты эффективно замедляет пищеварение, кроме того после них возникает тяжесть в нижней части живота.

Слишком низкое употребление белка связано с отказом от мясных и молочных продуктов.

Если в организме не хватает белка, то это увеличивает риск истощения мышц, особенно во время занятий физических упражнений, которые являются существенным элементом в похудении. Продукты, которые содержат белок и сложные углеводы желательно употреблять сразу после интенсивных тренировок.

Белки ускоряют обмен веществ. Следовательно, если вы хотите похудеть эффективно и без ущерба для здоровья следите за белками в своём рационе.

Очень важным элементом является ежедневное употребление фруктов и овощей — желательно с каждым приемом пищи. При правильном питании не забывайте о физической активности — это ускоряет метаболизм.

Читайте также: