Как пережить ПМС

как пережить ПМС

Женщинам репродуктивного возраста, почти всем без исключения, знакомо такое понятие как предменструальный синдром или ПМС. Все переносят его по-разному, для кого-то он протекает почти незаметно, а кто-то с ужасом ожидает вызываемых им неприятностей. Однако проявления ПМС можно заметно снизить, без помощи обезболивающих, их лучше оставить на крайний случай, для этого вы можете попробовать следующие советы.

Регулярное выполнение физических упражнений помогает снять напряжение внизу живота, многие думают, что в этот период лучше отказаться от них вовсе, но это не так, упражнения без силовой нагрузки будут даже полезны.

Согласно исследованиям, почти от половины симптомов ПМС, в том числе депрессии и резких перепадов настроения, можно избавиться, ежедневно принимая по 1200 мг кальция. Кальций важный компонент в питании женщин любого возраста, так как помогает предотвратить появление остеопороза.

Если во время ПМС у вас нагрубают молочные железы, достаточно ежедневно принимать 600 мг витамина Е, и вы избавитесь от этого симптома. Кроме того, витамин Е полезен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Многие во время ПМС не могут удержаться от желания съесть что-то сладкое, чтобы снизить эту потребность можно принимать магнезию от 300 до 500 мг. Так же она уменьшает болезненность в груди.

При ПМС врачи рекомендуют придерживаться следующей диеты: исключить сладкое, алкоголь, красное мясо, соленое и кофеин, все эти продукты являются тяжелой пищей, которая только усложнит работу и без того страдающего организма. Желательно перейти на зелень, сложные углеводы, злаковые, свежие фрукты и овощи.

Облегчить проявления предменструального синдрома может витамин В6, достаточно 300 мг ежедневно, но принимать его надо осторожно, так как при передозировке может появиться онемение.

Одним из вариантов снижения предменструального синдрома, является применение оральных контрацептивов. Однако прежде чем попробовать этот способ, необходимо обратиться к гинекологу за консультацией, так как лечение гормонами зачастую сопровождается побочными эффектами.

Если же ни один из выше перечисленных способов вам не помогает, можно воспользоваться медикаментами типа ибупрофена. При ПМС не рекомендуется применять аспирин, поскольку вещества входящие в его состав увеличивают количество выделений при менструации.

Читайте также:

Добавить комментарий